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Abacates originários do México e são cultivados em todo o mundo. A fruta em si também chamada abacate, é tecnicamente uma baga e possui uma única semente. A carne da fruta tem uma textura suave e cremosa e pode ser usada em uma variedade de pratos e bebidas, podendo até ser consumida por si própria.
O México é responsável por mais de um terço dos suprimentos de abacate em todo o mundo. Locais como a Califórnia e o Peru também são conhecidos por suas grandes colheitas e cultivo de abacate.
Abacates são conhecidos por serem um superalimento devido aos inúmeros benefícios à saúde que eles fornecem. Aqui estão alguns fatos conhecidos sobre os efeitos positivos do abacate na sua saúde, além de outras informações como fatos frios, duros, nutricionais sobre o abacate, além de alguns efeitos negativos ao comer esta fruta nutritiva e deliciosa.
Benefícios para a saúde de abacates
Ajuda a prevenir o câncer
Um dos melhores benefícios que você pode obter ao comer abacates é que ele pode ajudar a causar certos tipos de câncer, como os do trato digestivo e do colo do útero. Um estudo de 2015 mostrou que os compostos encontrados na fruta ajudam a matar as células cancerígenas.
Um estudo diferente também relatou que os compostos vegetais dos abacates, chamados fitoquímicos, podem impedir o desenvolvimento de células cancerígenas no corpo, além de reduzir os efeitos nocivos da quimioterapia.
Ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco
Comer abacates pode promover uma boa saúde do coração. Como as gorduras dos abacates podem ajudar na redução do colesterol ruim, isso pode ajudar na remoção da placa do coração, o que pode causar doenças cardíacas.
Isso também pode ajudar na prevenção de derrames, obesidade e diabetes. Você deve ter a certeza de não comer demais, pois o HDL muito alto ou o colesterol bom também têm implicações negativas.
Ajuda a melhorar a digestão
Abacates são muito ricos em fibras alimentares. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, ajuda a diminuir o risco de diabetes. Além disso, a fibra ajuda na limpeza do intestino e evita a constipação.
O abacate possui fibras solúveis e insolúveis, necessárias ao organismo e que servem a propósitos diferentes quando consumidas. Em alguns casos, também se sabe que o abacate reduz os efeitos da intoxicação alimentar devido às suas propriedades antimicrobianas.
Ajuda a dormir melhor
Abacates contêm compostos que ajudam a adormecer mais rapidamente. Também ajuda na obtenção de uma melhor qualidade do sono . Se consumido algumas horas antes de dormir, o abacate pode ajudar a proporcionar um padrão de sono saudável. O sono é um aspecto muito importante de um estilo de vida saudável, pois é o momento em que seu corpo se recupera naturalmente.
Coma abacate sozinho ou com alimentos saudáveis para aproveitar todos os efeitos dessa fruta.
Ajuda seu corpo a absorver mais nutrientes
Os nutrientes dos alimentos precisarão ser absorvidos pelo organismo antes que possam ser benéficos. Caso contrário, eles seriam excretados apenas e não teriam utilidade. As gorduras dos abacates ajudam o corpo a absorver mais nutrientes no trato digestivo, para que você possa tirar o máximo proveito dos alimentos que ingerir.
Nutrientes como as vitaminas A, D, E e K são melhor absorvidos pelo organismo quando misturados com gorduras, e os abacates têm muito disso. Dessa forma, os nutrientes consumidos não serão desperdiçados.
Ajuda a melhorar a visão
Antioxidantes como a luteína e podem ser encontrados em abacates. A luteína e outros carotenóides ajudam na prevenção de cataratas e outras formas de degeneração macular. Eles também ajudam na prevenção de danos contra a exposição à luz UV. Comer abacates regularmente, portanto, pode ajudar a promover uma boa saúde ocular e manter uma boa visão.
Ajuda você a perder peso
Comer abacates pode fazer você se sentir mais cheio. Isso ocorre por causa de seu baixo índice glicêmico, o que significa que os nutrientes são absorvidos mais lentamente pelo organismo e não aumentam os níveis de açúcar no sangue. Isso ajudará a manter os desejos afastados e também ajudará a evitar excessos.
Também possui baixo teor de açúcar, sais e carboidratos, embora rico em fibras, o que é bom para quem planeja perder e controlar seu peso. No entanto, uma dieta saudável, juntamente com exercícios regulares, ainda é necessária para desfrutar dos efeitos completos dos abacates quando se trata de perda de peso.
Ajuda a promover a boa saúde mental
Houve estudos que o abacate pode ajudar a melhorar sua saúde mental. Estudos realizados em 2016 mostraram uma diminuição de doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson e Alzheimer, quando uma dieta de abacates é fornecida a indivíduos com alto risco da doença.
Os abacates também são conhecidos por ajudar a melhorar o humor, regulando os hormônios no cérebro. Como tal, o abacate é conhecido por ser uma fruta saudável que pode ser consumida para ajudar a combater a depressão e outros transtornos mentais.
É ótimo para mulheres grávidas
O abacate é uma fonte muito rica de folato, um nutriente muito importante para as mulheres. Juntamente com o potássio, o folato nos abacates ajuda a reduzir o risco de aborto e promove um melhor desenvolvimento do feto.
Aqueles que também estão passando por uma dieta controlada de abacates durante a gravidez também relataram menos incidências de defeitos congênitos, além de melhorar a qualidade do leite materno.
Ajuda a desintoxicar o corpo
Os abacates não apenas ajudam a desintoxicar o corpo, ajudando-nos a manter um intestino saudável, mas também provou-se que a fruta protege o fígado contra danos. Também pode ajudar a prevenir o aparecimento da hepatite C em alguns casos.
No entanto, é importante notar que esses benefícios só podem ser usufruídos por pessoas com fígado saudável, enquanto aqueles que sofrem de doença hepática devem procurar aconselhamento profissional antes de comer abacates.
Riscos e efeitos colaterais dos abacates
Apesar dos benefícios óbvios à saúde dos abacates, é importante observar que também existem alguns efeitos colaterais de consumir essa fruta. Esses efeitos negativos, embora pequenos, podem ser facilmente agravados, especialmente se você tiver condições pré-existentes que podem aumentar os danos causados ao seu corpo.
Um dos efeitos colaterais mais comuns do consumo de abacates são as alergias. Aqueles com alergia ao látex são desaconselhados a comer abacates, pois podem desencadear reações alérgicas, como coceira na boca ou língua inchada. Aqueles que tomam medicamentos anti-coagulação também devem evitar abacates, pois a vitamina K encontrada nos alimentos pode neutralizar os medicamentos.
Enquanto abacates podem ser usados para ajudar na perda de peso, comer demais pode levar ao inverso. Isso ocorre porque a fruta é carregada de gordura e é considerada um alimento com alto teor calórico. Aqueles com fígado e rins comprometidos também devem evitar abacates, embora se esses órgãos estiverem bem, você deve comer uma quantidade saudável dessa fruta.
Outros efeitos de comer muitos abacates podem incluir irritação gastrointestinal, pequenos problemas de pele, náusea, vômito, gripe e sonolência. Como tal, é muito importante não comer esta fruta excessivamente, para que você possa apreciá-la sem comprometer sua saúde a curto e longo prazo.
Fatos nutricionais de abacate
Um abacate, em média, contém 240 calorias e é a única fruta a ter uma dose saudável de gorduras monoinsaturadas. Cerca de 75% da gordura encontrada nos abacates contém gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas.
Traços de sódio, carboidratos e açúcar, por outro lado, são pouco ou nenhum, tornando essa fruta muito saudável. Um terço dos requisitos de fibra alimentar também é atendido se um abacate inteiro é consumido.
Além disso, os abacates contêm uma dose saudável de vitaminas, incluindo as vitaminas A, C, E e K. Para as vitaminas B, B-6, B-12, riboflavina, niacina e folato, entre outros, podem ser encontrados. Você também pode obter minerais como potássio, ferro, zinco, cobre, magnésio e manganês dessa fruta. Todas essas vitaminas e minerais têm efeitos positivos no corpo.
É bom comer um abacate por dia?
Enquanto alguns dizem que comer um abacate por dia trouxe grandes benefícios à saúde, muita coisa boa pode ser demais para alguns. Como uma xícara de abacate contém 240 calorias, porções podem ser uma boa ideia, especialmente se você estiver tentando perder peso.
240 calorias já são iguais a pelo menos um décimo das suas necessidades calóricas diárias. Além disso, enquanto os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir o colesterol ruim, pessoas com certas condições podem precisar de uma menor ingestão de gordura.
Como tal, alguns médicos recomendam comer apenas meia xícara de abacate por dia, embora você possa saborear a fruta inteira de vez em quando. Tudo depende de seus objetivos de peso, bem como de como seu corpo reage à quantidade de frutas que você come.
Os abacates fazem você ganhar peso?
Quando consumidos juntamente com uma dieta saudável, o abacate pode ser uma ferramenta muito útil para perda de peso. Abacates são ricos em fibras que ajudam na digestão. Eles também são muito recheados e podem ajudar a suprimir o apetite, fazendo com que você coma menos comida e com menos frequência.
As gorduras monoinsaturadas nos abacates também foram mostradas para ajudar a aumentar o metabolismo, o que permite queimar gorduras mais rapidamente.
No entanto, os abacates também são muito ricos em gordura. Cerca de um terço das calorias da fruta provém da gordura e cada porção de abacate é igual a 240 calorias. Comparado a outras frutas, essa contagem de calorias é muito alta. Isso significa que comer abacate sozinho pode causar algum tipo de ganho de peso.
No entanto, com dieta e exercícios adequados, a fruta pode definitivamente ajudar no controle de peso, mantendo-o cheio e queimando calorias mais rapidamente.
Quantos abacates você deve comer por dia?
Como mencionado, apesar dos benefícios para a saúde dos abacates, comer demais pode causar alguns problemas, especialmente quando se trata do seu peso. Os especialistas concordam que comer metade de um abacate já pode fornecer todos os benefícios positivos que a fruta pode proporcionar, enquanto outros permitem que você coma uma fruta inteira por dia.
Obviamente, nem todos os abacates têm o mesmo tamanho. Se você quer ser realmente específico, metade de um abacate é o ponto ideal recomendado para você desfrutar diariamente.
O abacate é bom para a sua pele?
Abacates são ricos em vitamina E e antioxidantes, conhecidos por ajudar a combater o envelhecimento. Sabe-se que comer abacates regularmente ajuda na proteção da pele contra danos causados pelos raios UV, além de produzir uma pele mais macia.
No entanto, os abacates não são apenas benéficos para a pele quando consumidos. Muitos concordam que a aplicação de abacates diretamente sobre a pele também ajudará de várias maneiras. Abacates podem ser aplicados no rosto e no corpo, e os óleos naturais serão absorvidos pela pele.
Isso ajudará a evitar a pele áspera e seca, bem como rugas ou pés de galinha ao redor dos olhos. Também pode ser um tratamento eficaz de primeiros socorros contra queimaduras solares. Os especialistas em pele recomendam deixar os abacates na pele por dez a quinze minutos e depois enxaguar com água morna para obter todos os efeitos benéficos.
Abacates são bons à noite?
Os abacates contêm magnésio e triptofano, o último dos quais é a razão pela qual se sente sonolento depois de comer o jantar de peru no Dia de Ação de Graças. O triptofano ajuda a liberar serotonina e melatonina, dois hormônios que ajudam na promoção do sono. Por outro lado, o magnésio é um elemento que comprovadamente ajuda a melhorar a qualidade do sono.
Evidentemente, não se deve exagerar ao comer abacates, a fim de não sobrecarregar o sistema digestivo enquanto você dorme. O que você come junto com os abacates, como batatas fritas ou até refrigerantes, pode negar os efeitos positivos que os abacates podem proporcionar em relação à boa qualidade do sono.
Por que o abacate é ruim para o sangue tipo O?
Algumas pessoas acreditam que seu tipo sanguíneo afeta diretamente quais tipos de alimentos são bons ou ruins para você. Embora a pesquisa ainda seja inconclusiva até o momento, muitos tentam aderir à dieta recomendada com base no tipo sanguíneo e relataram efeitos positivos.
Para aqueles com o tipo sanguíneo O, abacates devem ser evitados. Como os seres humanos do tipo O são aconselhados a ter uma dieta rica em proteínas, os abacates não são recomendados devido ao seu alto teor de gordura. Dizem que isso pode causar problemas digestivos, especialmente quando abacates e outros alimentos restritos são introduzidos no corpo regularmente.
Obviamente, você deve tomar a dieta do tipo sanguíneo com um grão de sal como sua eficácia para ajudá-lo a perder peso e prevenir doenças que ainda não foram comprovadas cientificamente. Ainda é melhor procurar o conselho de um nutricionista para saber se comer abacate fará mal a você.
O abacate é um anti-inflamatório?
A inflamação pode ser causada por diferentes condições e alimentos. O abacate pode ajudar a neutralizar esses efeitos devido ao seu alto teor de gordura monoinsaturada. Abacates também contêm antioxidantes que foram comprovados para ajudar a reduzir a inflamação. Esses antioxidantes incluem as vitaminas A, B, C e E. Essas frutas também têm baixo teor de sódio, o que causa retenção de água e realmente promove o inchaço.
Como tal, a adição de abacates à sua dieta é recomendada para aqueles que desejam reduzir a inflamação crônica que pode causar doenças como doenças cardíacas, artrite e outras mais adiante. Pode ajudar a reduzir os sintomas causados por essas condições.
O abacate causa pedras nos rins?
Alguns especialistas concordam que o abacate faz mais mal do que bem quando se trata de pedras nos rins. Isso se deve ao seu alto teor de potássio, que deve ser adequadamente regulado se você tiver algum tipo de doença renal.
No entanto, para aqueles com rins relativamente saudáveis, comer abacates não produz efeitos negativos. De fato, os abacates são considerados alimentos com baixo teor de oxalato e com pouco sal.
Esses tipos de alimentos ajudam na prevenção de cálculos renais, como oxalatos e sal, são os dois principais culpados na formação de cálculos nos rins. Evidentemente, permanecer dentro das porções recomendadas e seguir uma dieta saudável ainda é recomendado para uma boa saúde renal.
