Table of Contents
Nosso mundo em constante evolução nos apresentou vários tipos de deliciosas plantas com polpa comestíveis, e entre as mais famosas no reino Plantae estão as maçãs. Esta fruta suculenta é a favorita dos fãs de quase todas as pessoas em todo o mundo devido ao seu sabor e textura.
Amplamente popular como o doce, suculento, aparentemente em forma de coração e vermelho, mas as maçãs têm sabores, formas e cores variados. Mais do que suas características carnais notáveis, a maçã também é rica em nutrientes. Uma maçã contém poderosos antioxidantes, fibras, vitaminas e uma ampla variedade de outros nutrientes. Assim, eles também são essenciais para prevenir diferentes condições de saúde e manter nosso corpo, coração e mente saudáveis.
Benefícios para a saúde
Geralmente, existem vários tipos de maçãs e todos eles são ricos em nutrientes que são significativamente vantajosos para a nossa saúde. Ao dizer isso, as maçãs podem ajudar a reduzir nossos riscos de doenças comuns, como obesidade, diabetes, derrame, câncer, doenças cardíacas e outras. Então, aqui estão alguns benefícios de saúde incríveis que podemos obter ao comer maçãs.
Possível perda de peso
Duas qualidades que tornam as maçãs satisfatórias são fibra e água. Comer uma maçã antes de uma refeição nos faz sentir mais cheios, e vários estudos também provaram que cinquenta mulheres que consumiram maçãs em dois meses perdem dois quilos ou um quilo de peso. Maçãs também contêm alguns compostos naturais que ajudam na perda de peso.
Saúde do coração
Um dos benefícios significativos de comer maçãs mencionados por especialistas é seu apoio substancial para manter nosso coração saudável. Maçãs têm fibras solúveis que podem diminuir o colesterol no sangue. Eles também são ricos em antioxidantes que também podem baixar a pressão arterial, e um deles são os polifenóis de epicatequina flavonóide, presentes nas cascas.
Estudos mostraram que comer maçãs é mais eficaz do que drogas na redução do número de mortes causadas por doenças cardiovasculares ou relacionadas ao coração.
Pressão arterial mais baixa
Como mencionado acima, comer maçãs pode ajudar a manter a pressão arterial baixa. Assim, impedindo nossa pressão arterial de disparar, causando problemas de saúde e complicações. Os polifenóis nas maçãs reduzem a pressão sanguínea, mantendo nosso nível de pressão arterial estável.
Reduzir o risco de acidente vascular cerebral
Além de nos dar um coração saudável, as pessoas que consomem maçãs com alto teor de flavonóides têm apenas 20% de chance de sofrer um derrame, menor do que aquelas que não as comem. Os flavonóides da maçã contribuem para diminuir a lipoproteína de baixa densidade (LDL) e a pressão sanguínea, o que pode causar um derrame.
Melhore o nosso instinto
Um dos sistemas funcionais significativos em nosso corpo é o sistema digestivo ou gastrointestinal. Inclui partes essenciais do corpo humano, desde a boca até o reto. Os prebióticos podem ajudar a fazer com que nosso intestino se sinta bem. Maçãs têm bactérias pectina que agem como tal. Eles podem alimentar boas bactérias que nosso trato digestivo precisa muito.
Diminuir o risco de diabetes
Os antioxidantes polifenóis nas maçãs podem ajudar a diminuir o risco de pessoas que consomem maçãs terem diabetes tipo 2. Estudos descobriram que as pessoas que gostam de comer maçãs, mesmo algumas poucas por semana, têm uma chance vinte por cento menor de ter diabetes tipo 2 ou diabetes, em geral.
Pele saudável brilhante
Devido aos nutrientes essenciais presentes nas maçãs que ajudam a bloquear ou neutralizar os radicais livres, nosso sistema imunológico está funcionando de maneira eficaz. Portanto, impedindo nosso corpo de estresse oxidativo prejudicial que pode levar a danos às células. Quando nosso corpo tem um sistema imunológico perfeito, o processo de cicatrização ou rejuvenescimento da pele é palpável. Portanto, tornando a nossa pele brilhante e saudável.
Fortalecer nossa saúde bucal
Comer maçã pode ajudar a fortalecer nossa saúde bucal com suas propriedades antibacterianas. Eles protegem nossos dentes e gengivas de qualquer forma de bactérias ou vírus que possam formar e causar estragos em nosso sistema dental. Eles não abaixam as cáries na boca, mas podem, no entanto, parar o desenvolvimento e a disseminação das bactérias.
Aliviar a asma
Com as características anti-inflamatórias das maçãs, elas podem ajudar a aliviar ou aliviar os sintomas da asma. Eles reduzem a inflamação, pois melhoram nosso sistema imunológico. Estudos revelaram que pessoas com asma que comem maçãs receberam alívio da manifestação dos sintomas.
Melhore a saúde mental
As maçãs também ajudam a proteger nossas células cerebrais do estresse oxidativo associado a distúrbios neurológicos, como demência e doença de Alzheimer. Assim, aumentando nossa saúde mental com seu poderoso suprimento de antioxidantes. A maçã também mostra melhorias na concentração do cérebro e na eficiência na resolução de problemas, além de nossa força de memória.
Alívio das condições inflamatórias
Quercetina, miricetina e kaempferol são alguns dos compostos benéficos presentes nas maçãs que são notáveis no alívio de condições relacionadas a inflamações, como gota e artrite. Ao dizer isso, as pessoas que sofrem de artrite reumatóide ou reumatismo podem obter ajuda com o consumo de maçãs.
Impede o desenvolvimento do câncer
Esta fruta cheia de nutrientes contém compostos naturais que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Ambas as propriedades mostram resultados ou efeitos significativos na prevenção do câncer. Os estudos podem até atestar esse fato, pois a pesquisa realizada mostrou que as causas de morte relacionadas ao câncer são menores em pessoas que gostam de mastigar uma maçã por dia.
Contribua para ossos saudáveis
É um fato popular que comer frutas pode levar a uma maior densidade óssea. Este resultado melhora a saúde dos ossos. Com isso dito, os compostos das maçãs com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes podem contribuir para a densidade e força total de nossos ossos. Assim, promovendo ossos saudáveis.
Proteger lesões no estômago
Certos medicamentos, como os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) e outros fatores, podem causar lesões no estômago. No entanto, as maçãs são encontradas para ajudar a proteger nosso estômago de qualquer tipo de lesão. Além de seu conteúdo de fibra e água, nutrientes que tornam nosso processo digestivo suave e fluente, as maçãs também contêm catequina e compostos clorogênicos que ajudam a proteger nosso estômago.
É por isso que as maçãs combinam com algumas de nossas frases e expressões favoritas em saúde, pois elas provam ser de grande benefício para nossa saúde.
Informação nutricional
Aqui estão alguns fatos nutricionais e informações sobre os nutrientes que podemos consumir consumindo uma maçã por dia, pesando cerca de 182 gramas. A necessidade diária de nutrientes varia de acordo com a idade e o sexo.
Betacaroteno
Em uma maçã de tamanho médio que pesa 182 gramas, você pode obter um total de cerca de 49,1 gramas de beta-caroteno, que podem contribuir para a pele, olhos e sistema imunológico em geral. Adultos e adolescentes precisam ter de 6 a 15 miligramas de ingestão diária de beta-caroteno.
Cálcio
Em 182 gramas de maçã, existem cerca de 10,9 miligramas de conteúdo de cálcio. A necessidade diária de cálcio de um adulto varia de 1.000 a 1.300 miligramas.
Carboidratos
Existem 25,1 gramas de carboidratos, que fornecem energia ao nosso corpo, e 18,9 gramas de açúcar em 182 gramas de maçã de tamanho médio que podem preencher quase 20% da ingestão diária necessária de 130 gramas para adultos.
Colina
Para 182 gramas de uma maçã de tamanho médio, existem cerca de 6,19 gramas de colina presente, um nutriente essencial que fornece muitos benefícios para várias funções vitais do corpo. A necessidade diária de um adulto para ingestão de colina varia de 425 a 550 miligramas.
Calorias
Uma maçã com um peso de 182 gramas contém 94,6 calorias que fornecem energia, que podem fornecer 0,4% da ingestão diária mínima necessária. Os adultos devem consumir pelo menos 1, 8000 calorias por dia até um máximo de 3.000.
Fibra
As necessidades diárias de fibra alimentar para adultos variam de 22,4 a 33,6 gramas e, em uma maçã de 182 gramas, você pode obter 4,4 gramas de fibra. Assim, você pode comer cerca de cinco maçãs dos mesmos gramas por dia para ser suficiente o mínimo da necessidade diária.
Folato
Há 5,46 microgramas de folato presente nos 182 gramas de uma maçã, e a ingestão diária necessária para adultos é de 400 microgramas. O folato está entre os nutrientes da vitamina B que o corpo precisa para criar os glóbulos brancos e vermelhos.
Luteína e zeaxantina
Podemos obter 52,8 microgramas de luteína e zeaxantina em uma maçã com 182 gramas de peso. Embora não seja fornecida a ingestão diária necessária, os estudos revelaram que as pessoas que tomam 10 miligramas de luteína e 2 miligramas de zeaxantina diariamente recebem maiores benefícios do que outras. A luteína e a zeaxantina são um par perfeito para manter os olhos saudáveis.
Magnésio
Outro nutriente presente nas maçãs, que promove várias funções corporais, como efeitos inflamatórios, coração saudável e outros, é o magnésio. Em 182 mg de maçã, há 9,1 miligramas de magnésio presente. A ingestão diária necessária de um adulto é de 320 a 420 miligramas.
Potássio
Há 195 miligramas de potássio em uma maçã com 182 gramas de peso, e a ingestão diária necessária é de 4.700 miligramas. O potássio oferece uma variedade de benefícios à saúde que previnem ou reduzem os riscos de problemas de ansiedade, distúrbios renais, problemas cardíacos e estresse.
Outros nutrientes encontrados nas maçãs são fósforo, vitamina C, vitamina E, vitamina E, ferro e outras vitaminas B.
Efeitos colaterais
Comer maçãs pode causar remotamente efeitos colaterais críticos na maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas podem precisar de mais cuidado ao consumi-las. Com os poderosos nutrientes da maçã, também surgem alguns efeitos colaterais e riscos potenciais, eis uma lista de alguns deles.
Toxicidade
As sementes das maçãs contêm uma substância venenosa chamada cianeto. Dito isto, engolir ou comer muitas sementes pode causar sérios problemas que levam à fatalidade. Você também deve ter cuidado extra ao comprar maçãs, porque algumas delas podem conter pesticidas e revestimento de cera que podem ser perigosos para a saúde.
Reação alérgica
Algumas propriedades nas maçãs podem fazer com que algumas pessoas tenham uma reação alérgica. Sintomas comuns quando alguém sofre de alergias após comer uma maçã incluem dificuldade em respirar, inchaço e outros. É necessário procurar atendimento imediato quando isso acontecer.
Complicações
Em alguns casos, as pessoas que estão sob prescrição médica podem precisar consultar seus médicos, pois existem substâncias ativas nas maçãs que podem resultar em complicações à saúde ou efeitos negativos devido às reações complexas de substâncias incompatíveis ou altamente reativas presentes em seus medicamentos.
Qual maçã é melhor para a saúde?
Existem diferentes tipos de maçãs no reino Plantae, e cada uma delas tem seus respectivos benefícios à saúde . No entanto, algumas pessoas preferem Honeycrisp, Gala e Fuji, pois são ricas em fibras e contêm baixas calorias. Outras pessoas preferem Granny Smith, Red Delicious, Pippin e Golden Delicious. Listamos abaixo para oferecer uma melhor visão e compreensão dos benefícios de algumas das melhores maçãs.
Granny Smith
O Granny Smith é popular por suas características doces e com sabor acentuado. Ele vem com uma grande quantidade de poderosos antioxidantes e fitonutrientes, superando os distúrbios relacionados à obesidade e várias doenças.
Delicioso vermelho
São as maçãs ligeiramente doces que oferecem nutrientes ricos em antioxidantes, chamados polifenóis, ideais para a saúde metabólica e outras funções essenciais do corpo.
Fuji
Além de sua popularidade devido ao seu sabor leve e doce, a maçã Fuji é rica em três nutrientes valiosos: vitaminas do complexo B, polifenóis e fibras.
Gala
Assim como quase todos os tipos de maçãs no reino Plantae, Gala é doce. Oferece uma quantidade rica de potássio.
Honeycrisp
Como Fuji, Honeycrisp também é leve e doce. No entanto, diferentemente de outros tipos de maçãs, ele mantém seus altos níveis de antioxidantes, mesmo depois de ficar em armazenamento refrigerado por algum tempo.
Se tivermos que escolher a melhor maçã da lista, seria a maçã Fuji.
Quais vitaminas existem nas maçãs?
As maçãs cheias de nutrientes contêm uma lista cheia de vitaminas que ajudam a promover e melhorar a nossa saúde. Algumas das vitaminas presentes nas maçãs são vitamina C, vitamina K, vitamina E e complexo B (vitamina B-6, tiamina e riboflavina).
Quantas maçãs você deve comer por dia?
O consumo da maçã depende muito do número de gramas que o tamanho de uma maçã contém. No entanto, os especialistas em saúde aconselharam apontar para cinco porções todos os dias, mas é altamente recomendável mantê-lo entre duas a três frutas por dia. Mais importante, as pessoas com diabetes devem ser cautelosas com a ingestão, pois as maçãs são doces por natureza.
As maçãs são as frutas mais saudáveis?
Muitos profissionais de saúde afirmam que as maçãs são as frutas mais saudáveis. Portanto, a linha “Uma maçã por dia mantém o médico afastado” se tornou popular. Eles podem não ser os mais saudáveis, mas com certeza estão entre as frutas mais saudáveis que nos oferecem vários nutrientes que nosso corpo precisa.
Conclusão
Maçãs, sem dúvida, contêm vários nutrientes essenciais que são imensamente úteis para manter nosso corpo funcionando funcionando de forma eficaz e saudável. Eles podem ser conhecidos geralmente como frutas doces, aparentemente em forma de coração, mas as maçãs são de tipos diferentes e cada tipo oferece nutrientes distintos para a saúde.
O número de nutrientes nas maçãs depende do peso de cada um. É importante conhecer as gramas em cada maçã, pois ela fornece a ingestão diária correta correta que precisamos ter em um dia combinando todos os outros alimentos que vamos comer. Pessoas com diabetes devem ter cuidado extra ao consumir maçãs.
